Salud y deporte
Calculadora de ritmo de carrera (pace)
Tu ritmo por kilómetro y tu marca en 5K, 10K y maratón
Con esta calculadora de ritmo de carrera pasas tu distancia y tu tiempo a minutos por kilómetro y a kilómetros por hora. También proyectamos tu marca en 5K, 10K, medio maratón y maratón.
Resultado orientativo para adultos. No es un diagnóstico ni sustituye la valoración de tu médico o de otro profesional sanitario.
La idea clave
Correr no va de km/h: va de minutos por kilómetro
Los corredores piensan en min/km porque es lo que marca el reloj en cada kilómetro. Para pasar de velocidad a ritmo, divide 60 entre los km/h: a 12 km/h vas a 5:00 /km. Para bajar de 2 horas en medio maratón necesitas ir a 5:41 /km o más rápido.
Cómo se calcula
Ritmo = Tiempo / Distancia Velocidad = Distancia / Tiempo
Las proyecciones a otras distancias suponen el mismo ritmo, algo difícil de mantener en distancias más largas: tómalas como referencia optimista.
Ejemplo resuelto
10 km en 55 minutos: 55 / 10 = 5.5 min/km = 5:30 /km. Velocidad: 10 / (55/60) = 10.91 km/h.
Dudas habituales
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo de carrera?
Es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, expresado en minutos y segundos por kilómetro (min/km). Se calcula dividiendo el tiempo total entre la distancia: 10 km en 55 minutos son 5:30 /km.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre la velocidad: a 12 km/h vas a 5:00 /km. Al revés, divide 60 entre el ritmo en minutos: 5:30 /km son 5.5 minutos, y 60 / 5.5 = 10.91 km/h.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 2 horas en medio maratón?
5:41 /km o más rápido: a ese ritmo terminas en 1:59:54. Sale de dividir 7,200 segundos entre 21.0975 km, unos 5:41.3 por kilómetro. Deja algo de margen para los tramos más lentos.
¿Por qué la proyección a maratón sale tan optimista?
Porque supone que mantienes el mismo ritmo en cualquier distancia, y eso casi nunca pasa. Cuanto más larga es la prueba, más se frena el ritmo por la fatiga. Toma la proyección como un techo, no como un objetivo.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 50 minutos en 10K?
Algo más rápido de 5:00 /km, porque a ese ritmo exacto terminas en 50:00. En 5K, bajar de 25 minutos pide el mismo ritmo.
¿Cómo uso el ritmo para entrenar?
Corre los trotes suaves más lentos que tu ritmo de competencia y las series cortas, más rápidas. Para afinar la intensidad, combina el ritmo con tus pulsaciones: la calculadora de frecuencia cardiaca máxima te da tus zonas.
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