Salud y deporte
Calculadora de grasa corporal
Tu porcentaje de grasa con una cinta métrica
Esta calculadora de grasa corporal solo necesita una cinta métrica. Mide el cuello, la cintura y, si eres mujer, la cadera, y te damos tu porcentaje orientativo.
Resultado orientativo para adultos. No es un diagnóstico ni sustituye la valoración de tu médico o de otro profesional sanitario.
La idea clave
La báscula no mide tu grasa: una cinta métrica se acerca más
El método de la Marina de Estados Unidos estima la grasa con la estatura y las circunferencias de cuello, cintura y, en mujeres, cadera. Un hombre de 175 cm con 38 cm de cuello y 85 de cintura sale con un 16.9 %, en el rango de forma física. Su margen de error ronda los 3-4 puntos, pero sirve para seguir tu evolución.
Cómo se calcula
El método de la Marina de Estados Unidos estima la grasa corporal a partir de circunferencias del cuerpo y la estatura:
Hombres: 495 / (1.0324 − 0.19077 × log(cintura − cuello) + 0.15456 × log(estatura)) − 450
Mujeres: 495 / (1.29579 − 0.35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0.221 × log(estatura)) − 450
Todas las medidas en centímetros. Tiene un margen de error de unos 3-4 puntos frente a métodos como la DEXA, pero es útil para seguir tu evolución.
Ejemplo resuelto
Hombre de 175 cm con 38 cm de cuello y 85 cm de cintura: unos 16.9 % de grasa corporal, en el rango de forma física.
Fuentes oficiales
- Hodgdon y Beckett (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height, Naval Health Research Center, informe 84-11 · fórmula para hombres
- Hodgdon y Beckett (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height, Naval Health Research Center, informe 84-29 · fórmula para mujeres
Dudas habituales
Preguntas frecuentes
¿Qué es el método US Navy?
Es una fórmula de la Marina de Estados Unidos que estima el porcentaje de grasa con la estatura y unas circunferencias del cuerpo. Los hombres usan cuello y cintura; las mujeres, además, la cadera. Es barato y fácil de repetir, aunque menos preciso que una prueba como la DEXA.
¿Es mejor que el IMC?
Da más información que el IMC, porque estima la grasa y no solo el peso. Una persona musculosa puede tener un IMC alto y poca grasa, y esta fórmula lo refleja mejor. Aun así, las dos son estimaciones orientativas: úsalas juntas, con la calculadora IMC.
¿Qué porcentaje de grasa es normal?
En hombres, la media va del 18 al 24 % y en mujeres, del 25 al 31 %. Por debajo están los rangos de forma física (14-17 % en hombres y 21-24 % en mujeres) y atlético (6-13 % y 14-20 %). Son rangos de referencia del ámbito deportivo, no criterios de diagnóstico.
¿Cómo mido bien la cintura y el cuello?
La cintura, en horizontal y sin apretar, al final de una exhalación normal: en hombres, a la altura del ombligo, y en mujeres, en la parte más estrecha. El cuello, justo por debajo de la manzana de Adán. Mide siempre en las mismas condiciones, porque medio centímetro ya mueve el resultado.
¿Por qué me sale un aviso o un resultado raro?
Casi siempre es una medida mal tomada: todas van en centímetros y la cintura tiene que ser mayor que el cuello. Si el resultado sale por debajo del 2 % o por encima del 70 %, la calculadora te pide que revises los datos.
¿Qué hago si mi porcentaje sale alto?
Tómalo como una referencia orientativa, no como un diagnóstico. Si además tienes una cintura amplia u otros factores de riesgo, consulta con un profesional de la salud. Para cambiar hábitos, la calculadora de calorías te orienta sobre lo que necesitas al día.
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